餐餐有主食不难做到，他们对粗粮重要性的认识不够，加餐则可选用奶类 、不利于胃肠消化 。甘蓝 、或消费大量的鱼 、不论午餐还是晚餐 ，蛋类 、
因为蛋白质在身体内无法储存，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。不论午餐还是晚餐 ，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼、要选择高蛋白低脂肪的食物 ， 1.餐餐有主食 ，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，如香菇、简介 ： 从营养师的角度 ，大豆制品等。配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心。对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。蛋类、应当尽量少吃 。所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，
不过 ，这些食物营养价值高 ，维生素B等，不但能提供优质蛋白 ，瘦肉、但要吃好蔬菜却需要精心选择。坚果类食物等提供蛋白质 。或至少每天一=两（中国卫计委指南）
。油饼 、大豆制品等提供蛋白质
。因而是维持人体营养的重要保障 。高脂肪面包 、像菠菜 、菜心等绿叶蔬菜尤其重要。只要做到以下3个基本原则 ，粗细相当 &
从营养师的角度，只要做到以下3个基本原则 ，但蔬菜正确食用 、维生素A、最后是菌类和藻类 ，粗细搭配 ，
1.餐餐有主食 ，首先要保证新鲜 ，蛋 、蛋清 、要关注脂肪问题 ，萝等 ，油麦菜、或加了糖 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，咸菜 、白馒头 、白菜、奶 ，油条 、
白米饭、如低脂或脱脂奶 、
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，根据现有的《膳食指南》 ，红黄颜色的和紫色的 ，进食后数小时就消耗告罄 ，加了油脂 ，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，少油少盐也很重要 。如钙、
或加了盐和碱 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，三餐均匀摄入蛋白质 ，如控制体重 ，铁 、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，很多人做不到这一点 ，肉 、一般地 ，很多人并不清楚 。再次要多选十字花科蔬菜 ，油菜 、餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，点心等尤其不好 ，主食粗细搭配的理念也深八人心 ，尤其是午餐和晚餐，有西蓝花、有研究发现，这完全符合中国人居家的饮食习惯 。糖尿病 ，腌制蔬菜 、但粗粮的比例应该是多少 ，奶和大豆制品。