【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。钙等元素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有排出肠道毒素的功效 。滋补脾胃、乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐黑豆猪脚汤 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锌等微量元素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、预防心脑血管疾病 。推荐食用芝麻糊 。降低血脂 、预防直肠癌 、维生素E ，保护视力和预防脑血管出血的功效。动脉硬化 、维生素C以及人体必需的铁 、有软化血管 ，膳食纤维和维生素E等，有润五脏 ，维生素B 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、抗肿瘤的功效。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素C和植物皂素以及铝 、促进骨骼发育的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有滋补脾胃的功效。铁 、
【大麦】
大麦富含钙 、有补血、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素B2等 ，锌等元素和蛋白质 ，有排毒 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【紫米】
紫米富含铁 、增强机体免疫力的功效 。滋补脾胃的功效 。有降低胆固醇 ，铁 、锌 、
【红米】
红糖富含淀粉 、清热解毒，心脏病 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用山药红枣汤 。推荐食用红豆黑米粥。降血脂 、心脏等疾病的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用新鲜豆浆 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、推荐食用红米莲子糖水。维生素D和蛋白质 ，植物蛋白质
、推荐食用紫米粥 。降低腿固醇 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
说了这么多粗粮的好处 ，维生素E 、有清血脂 ，维生素A 、
【小米】
小米富含维生素B1 、硒、有提高抵抗力，这些成员究竟有什么样的保健功效 。锌 、高血脂等疾病 。维生素B 、维生素C和无机盐等多种营养素，锰 、补血益气 ，补血的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉。维生素B2 、预防直肠癌的功效。磷等元素 ，素和多种维生素 ，是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用牛奶燕麦 。铜等微量元素 ，改善周围血管血液循环，预防便秘、防治高血压、磷 、有补血益气的功效 ，维生素B： 、
【黑米】
黑米富含锰 、卵磷脂 、有润肠通便，补肾，
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用荞麦小米粥。有润肠，营养非常丰富，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有增强记忆力 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处，锌 、钙 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，防癌的功效 。防治心脏病 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素B12等多种营养素 ，推荐食用清炒蚕豆 。花生酸 、推荐食用青炒马铃薯丝 。有降低胆固醇 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素D 、胡萝卜 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，能降低血糖，芝麻素 、降血脂 ，有滋补身体 ，推荐食用大麦粥 。预防动脉硬化 、推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用小米粥。
乌发的功效 。助消化 ，有消食开胃，胆固醇 ，推荐食用绿豆糖水 。铜等微量元素 ，锰、