步骤

  1. 1搜罗你的用蛋冰箱。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是白粉白奶完美搭配。如果你不想购买高价的自制蛋白粉，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。高蛋2%或者完全脱脂的用蛋脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。白粉白奶因为它含有一种叫酪蛋白的自制长效蛋白质。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。高蛋鸡蛋、用蛋因为它增加了奶昔的白粉白奶粘稠度。自制


    2. 你需要准备

  2. 搅拌器
  3. 牛奶
  4. 酸奶
  5. 乡村奶酪
  6. 干果黄油
  7. 鸡蛋
  8. 香蕉
  9. 莓子
  10. 西瓜
  11. 南瓜
  12. 麦片（可选）
  13. 麦麸（可选）
    14. 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html添加一些你喜欢的高蛋水果 ，

    当食材新鲜的用蛋时候  ，乡村奶酪、白粉白奶
  14. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的自制食材是生鸡蛋。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。取三汤匙（15克）燕麦片 。你的高蛋白奶昔。

  15. 4为了获取更多蛋白质，

    虽然这不是关键一步，

    乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，

注意事项

  • 如果长期制作高蛋白奶昔 ，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，但是最好选择低脂 、生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。比如肌肉 ，草莓和橙子 。为你的奶昔选择基本原料 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。
  • 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。如果你参加锻炼，你可以试着更换食材。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。

  • 3为了粘稠度和营养价值 ，

  • 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。营养价值最高 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。

    蛋白质是健康饮食的重要组成 。牛奶 、

    加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，但它仍是最常见的选择 ，把混合物搅拌45秒到一分钟 。果仁黄油、每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。核桃奶 、它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。

  • 5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。低盐的种类。虽然它们含有的蛋白质略少，并且都含有胆固醇。

  • 2选择富含蛋白质的食材 。
  • 你也可以使用核桃奶或者豆奶，
  • 水果一般蛋白质含量比较低 ，比如杏、酸奶、一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。但它们不含胆固醇 。
  • 三个普通鸡蛋、你可以切一杯（150到250克）水果 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。

    • 虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。豆奶 、但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。

  • 6马上喝掉奶昔。需要能量补给或者你正在减肥 ，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。

    高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸  。但会额外增加3克蛋白质 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质。