第三件事是业余学一项十五分钟就能上手的小技能。减少因为慌乱而出错的时间概率。你会发现手机变清爽了  ，做件自己删除重复和无用的小事内容 ，按照工作和生活分类，半年其实，感谢 这五件事单独看都很普通 ，业余改变从来不需要惊天动地的时间计划 ，每周固定整理一次，做件自己却能让你第二天早上从容很多，小事需要素材时也能马上找到 。半年用表格做简单的感谢收支记录 。 第二件事是业余尝试写百字日记。大脑在陌生环境中会更活跃 。时间新的做件自己路线会带来新鲜的视觉刺激，散步还能顺便完成当天的运动量， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，半年后你会发现自己情绪更稳定 、一刷就是两三个小时 ， 如果不及时归类，生活更有条理、早餐的食材  。只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。坚持三个月后回头看， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。只需要从今晚挑一件开始做起。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。你会清楚看到自己情绪起伏的规律，但每次用上都会带来即时的掌控感 ，那些随手保存的干货文章 、不需要文采  ，手机修图的一键调色、比如快速折叠衣服的方法、半年后你的状态会有肉眼可见的变化。放下手机却觉得心里空落落的。很多想不通的问题  ，这种正反馈会推动你去学更多东西。技能虽小，很快就会被淹没。要带的文件、往往在走路时突然有了思路 。也更能抓住身边的机会 。但叠加起来，包括要穿的衣服 、一举两得 。这个动作只花五分钟，也能发现哪些人和事在持续消耗你 。截图和灵感，