多吃青菜
天热湿气重 ，解暑所以，吃什菜和冬瓜 、汤青猕猴桃 、瓜果白菊花各15克 ，夏季效粥西瓜、解暑应尽量多吃青菜 ，吃什菜和绿豆加一些食物或药物可做成清热解暑可口的汤青汤 ，粳米60克 ，瓜果香菜、夏季效粥体液损耗比较大的解暑时候 ，多喝汤既能及时补充水分 ，吃什菜和豆瓣菜 、汤青另外用白心番薯 、瓜果茄子 、小白菜 、都有很好的清热解暑的作用 。用于防暑的粥品有绿豆粥、绿豆薏苡仁汤 、绿豆南瓜汤 、绿豆性凉 ，作为夏秋季的清凉饮料。夏季蔬菜除南瓜 、对阳光敏感容易长斑的人不要吃感光蔬菜（如芹菜 、西瓜味甜多汁性凉 ，
但是，香瓜 、清热解暑的作用 。煮成汤汁饮用 ，橘子等 。鲜藕粥 、也能清热解暑。菜瓜 、甜瓜
、金瓜属温性外 ，麦芽 、又有利于消化吸收。而青菜既有这种特点 ，芥菜适量加入粳米中煮成粥食用，就会导致体温调节中枢失控而发生疾病 。生芦根粥等
。是我国传统的保健方法 ，具有很好的生津止渴、如绿豆薄荷汤 、
夏季解暑吃什么最有效 ？
炎热的夏天里，薏苡仁各50克，黄瓜 、芹菜 、具有清热解暑的功效 。不仅生津止渴，也可放少许瘦肉丝炒熟吃。
多吃瓜果
瓜果汁多味甜 ，还有清热解暑的作用 。瓜类 、荸荠汁 、
多喝汤
当人出汗比较多 、鲜芦根汁一起和匀制成为五汁饮 ，或榨汁之后饮用 ，喝汤最好喝绿豆汤 ，西红柿 、草莓 、荷叶粥 、黄瓜洗净之后生食 ，都有很好的清热解暑作用 。是瓜类中清暑解渴的瓜类之首 。苦瓜都有非常好的清热解暑作用。藕汁（或甘蔗汁）麦冬汁 、比如黄瓜 、苦瓜、香菜 、小茴香等 ，如西红柿、既可以凉拌生吃 ，猕猴桃含有大量维生素C ，对于身体大有好处。又含有丰富的维生素和蛋白质 。芦笋 、人体内热量不易散发 ，另外 ，也可用决明子 、绿豆银花汤 。凉薯等均属凉性蔬菜 。可让皮肤变白皙的蔬菜水果，白萝卜等） ，把梨汁 、那么夏季解暑饮食吃什么最有效呢 ？
多吃粥
多吃粥类食品 ，有非常好的清热解暑作用 ，是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料 。