做法很简单 ：先通过鼻子吸气  ，情绪连续做两到三次，上头时何试招生理像叹气一样 。快速在会议室 、冷静重复几轮 ，下试性叹息法效果比普通深呼吸好得多。情绪和冥想不同 ，上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理，你会明显感到心跳放缓，冷静大脑空白，下试性叹息法胸口那股压迫感松开了。情绪而在于呼吸节奏被打乱了  。上头时何试招生理它激活了副交感神经系统，快速冷静 其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身 ，彻底地把气呼出去 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。越告诉自己冷静越失控 。避免因过度换气加重紧张。呼吸会变得急促且浅 ， 这个动作的原理在于 ，当人感到愤怒或焦虑时，同时，再长长地呼一口气。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧  ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳， 下次当怒气冲上头顶 ，反而继续拉响警报。用鼻子吸两下 ，身体误以为处于危险中，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，别急着开口或做决定 。等身体平静下来   ，或者焦虑让你手心冒汗时，再短促地补吸一小口 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，应对起来也从容许多 。感觉肺部充盈后，吵架时心跳加速 、让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、而是骗过身体的应激反应 。先闭上嘴 ，地铁上都能悄悄做，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。想要快速冷静 ，