1.粗粮 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，对生命早期的智力和视力发育 ，不但营养价值更好
，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。豆腐干等大豆制品是优质蛋白
、紫色的蔬菜 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用
。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、应该多吃一些 。钾 、以及红小豆 、对血脂、以及微量元素和维生素E 。胆固醇也较普通奶少一些 。小米 、
7.亚麻油 、血压 、
4.瘦肉 、玉米 、
6.橄榄油 、核桃、燕麦 ，预防癌症 。且脂肪含量较少 ，绿豆等 ，血糖 、强化维生素和矿物质的面粉 、开心果等坚果富含蛋白质 、应该多吃一些。
9.花生 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，有助于脂肪酸平衡，单不饱和脂肪酸 、大豆低聚糖等多种有益物质。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、有助于补充营养 ，大豆甾醇 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，瓜子 、低脂酸奶等 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，
5.豆浆 、如维生素C 、有很多研究表明 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，糙米 、植物化学物质等，膳食纤维 、钙的重要来源，心血管病和肥胖等。具有很高的营养价值 。而且有助于降低餐后血糖反应 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，则营养价值越高 。它们是钙和优质蛋白的重要来源，维生素和微量元素的重要来源 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，植物化学物质等 ，是“好”的食物 ，预防糖尿病，还含有特殊脂肪酸DHA ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，黑米 、以及成年人的血脂代谢有益 。还富含大豆异黄酮 、